Ada 5 jenis lemak perut dan inilah yang mereka katakan tentang Anda – The Sun
Lemak MAK bisa jadi sulit untuk dipindahkan.
Ini adalah sesuatu yang biasanya dikaitkan dengan berat badan kita dan seberapa banyak kita mengonsumsinya, namun para ahli mengatakan hal itu tidak selalu terjadi.
Kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh apa saja, mulai dari kurang tidur, sindrom ovarium polikistik (PCOS), masalah tiroid, lipoedema, mobilitas terbatas, dan bahkan obat-obatan yang Anda minum.
Jika Anda merasa memiliki kondisi kesehatan yang mendasarinya, penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Namun ternyata bukan hanya beberapa kilogram saja yang bisa memperbesar ukuran perut Anda—ada banyak faktor yang bisa jadi penyebabnya.
Usus kita adalah tempat kita menyimpan stres, hormon, dan resistensi insulin – semua hal yang dapat membuat perut Anda terlihat lebih besar.
Di sini, kami membawa Anda melalui berbagai hal yang mungkin ingin disampaikan oleh lemak perut Anda—dan cara meledakkannya…
1. Perut mumi
Tubuh kita cemerlang dan selama kehamilan dan persalinan, tubuh kita mengalami banyak stres.
Lebih lanjut tentang diet dan penurunan berat badan
Meskipun tidak perlu terburu-buru untuk kembali ke bentuk tubuh semula, memiliki bayi dapat membuat Anda merasa sedikit tidak nyaman.
Anda mungkin memiliki perut mumi jika perut Anda lembek dan sering kali terlihat seperti Anda memiliki dua kantong lemak terpisah di kedua sisi pusar.
Perut yang berfluktuasi dan kulit kendur merupakan efek samping alami dari kehamilan.
Namun jika Anda masih terlihat hamil berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah kelahiran bayi Anda, Anda mungkin menderita suatu kondisi yang disebut diastasis recti.
Di sinilah dua otot panjang yang memanjang di pinggang Anda – yang terpisah saat Anda hamil – tidak menutup lagi setelahnya.
Bagaimana cara mengobatinya
Ahli gizi Rhiannon Lambert mengatakan sebaiknya Anda tidak langsung melakukan diet setelah hamil karena berbahaya.
“Dibutuhkan sembilan bulan untuk menumbuhkan bayi – dan perut Anda tidak bisa kembali normal dalam semalam.
“Tetapi segera setelah lahir adalah waktu yang berbahaya untuk melakukan diet, karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk menyusui dan mengatasi malam-malam tanpa tidur yang disebabkan oleh bayi Anda yang terjaga.
“Jika sudah setahun sejak Anda melahirkan, defisit kalori dengan pola makan seimbang adalah saran terbaik.”
2. Stres
Warga Inggris kini semakin mengalami stres dibandingkan sebelumnya, dengan meningkatnya biaya energi yang menyulitkan masyarakat untuk bersantai.
Kita sering lupa bahwa stres dapat berdampak serius pada tubuh kita, terutama usus.
Stres menyebabkan peningkatan kadar kortisol – yang dikenal sebagai hormon stres – yang berkontribusi pada penyimpanan lemak, terutama lemak perut yang seringkali paling sulit dihilangkan.
Stres juga dapat menyebabkan penurunan oksidasi lemak, proses yang memungkinkan lemak dibakar untuk menghasilkan energi. Artinya, Anda tidak perlu makan lebih banyak untuk menambah berat badan.
Bagaimana cara mengobatinya
Ambil langkah-langkah untuk mengelola stres Anda, seperti menarik napas dalam-dalam, berjalan-jalan sebentar, atau meluangkan waktu untuk bersantai.
Suplemen herbal seperti ashwagandha dan rhodiola telah terbukti membantu menurunkan kadar kortisol. Namun, jika Anda sedang mengonsumsi obat, sebaiknya selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen.
Ahli gizi juga menyarankan untuk mengemil kacang-kacangan jika Anda merasa perut Anda semakin membesar karena stres – karena kacang-kacangan kaya akan magnesium, yang tampaknya membantu menjaga kadar kortisol tetap rendah.
Brokoli juga baik untuk ditambahkan ke dalam makanan Anda karena mengandung asam folat yang tinggi, yang mengurangi stres.
5
3. Kembung
Kembung adalah perasaan tertekan atau bengkak di perut – dan lebih dari 70 persen orang sering mengalaminya.
Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk sindrom iritasi usus besar, perut kembung, penyakit celiac, penyakit radang usus, dan endometriosis.
Cara mengatasi kembung dalam seminggu
Terapis nutrisi Natalie Dombadengan siapa bekerja Kultus biologis, menguraikan rencana tujuh hari untuk membantu mengatasi kembung. Berikut tujuh langkahnya:
- Mulailah mengonsumsi probiotik multi-strain.
- Gunakan cuka sari apel sebelum makan untuk mendukung fungsi pencernaan.
- Kurangi gula sederhana dan karbohidrat olahan.
- Mulailah makan lebih banyak serat.
- Minumlah secangkir kaldu tulang buatan sendiri atau masukkan ke dalam sup dan semur.
- Rendam kacang polong semalaman. Ini akan memperlancar pencernaannya jika menyebabkan Anda kembung.
- Lebih rileks. Stres diketahui mengurangi tingkat bakteri menguntungkan di usus.
Sensasi kembung dapat menyebabkan perut kembung, yaitu perut yang terlihat membengkak atau memanjang.
Dalam kasus yang jarang terjadi, kembung juga bisa menjadi tanda penyakit yang lebih serius, termasuk kanker ovarium, jadi jika hal ini terus berlanjut, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.
Bagaimana cara mengobatinya
Terapis nutrisi Natalie Dombadengan siapa bekerja Kultus biologismengatakan ada beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatasi kembung.
Secara khusus, dia merekomendasikan penggunaan cuka sebelum makan untuk mendukung pencernaan, mengurangi gula sederhana dan karbohidrat olahan, serta makan lebih banyak serat.
Dia juga menyarankan meminum secangkir kaldu tulang buatan sendiri atau memasukkannya ke dalam sup dan semur serta merendam kacang polong semalaman.
5
4. Konsumsi berlebihan
Hal ini bisa disebabkan oleh terlalu banyak mengonsumsi alkohol dan terlalu banyak junk food.
Setelah bertahun-tahun minum terlalu banyak bir, banyak orang mendapati perut mereka berubah menjadi seperti tong.
Hal ini terutama disebabkan oleh kalori cair yang Anda seduh di bar yang mengandung antara 180 dan 500 kalori per liter – tergantung pada minuman Anda.
Terlalu banyak garam dan makanan olahan dapat mengganggu keseimbangan bakteri baik dan jahat di perut Anda, sehingga menyebabkan penambahan berat badan.
Lemak di perut bagian atas juga bisa menjadi tanda Anda kurang mengonsumsi serat.
Minum lebih sedikit setiap hari dalam seminggu dapat memberikan manfaat kesehatan, membantu Anda mengurangi kalori dan berkontribusi pada penurunan berat badan.
Dan jika Anda benar-benar tidak bisa berhenti minum, pertimbangkan untuk memilih minuman yang mengandung lebih sedikit kalori.
Jika tidak, perubahan gaya hidup seperti lebih banyak berolahraga dan mengurangi asupan kalori dan makanan berlemak akan membantu Anda menghilangkan perut buncit yang membandel.
5
5. Pertambahan berat badan
Meski bukan satu-satunya alasan, penambahan berat badan jelas merupakan faktor penyebab perut buncit Anda.
Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan yang sehat dan berolahraga secara teratur.
Lemak perut – juga dikenal sebagai lemak visceral – termasuk yang paling berbahaya bagi tubuh dan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2.
Jadi ini bukan hanya tentang seberapa bagus tampilan jeans Anda, mengurangi beberapa kilogram di sekitar pinggang benar-benar dapat membantu Anda hidup lebih lama.
Bagaimana cara mengobatinya
Meningkatkan tingkat aktivitas Anda adalah salah satu cara terpenting untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Anda tidak perlu menghabiskan waktu berjam-jam di gym atau berlari untuk menjadi bugar, tetapi jika Anda ingin menghabiskan 15 menit sehari untuk beraktivitas, perlahan-lahan hal itu akan membuat perbedaan.
Selain itu, mengurangi kalori yang Anda konsumsi adalah kunci dalam mengurangi lemak perut.
Pilihlah makanan yang lebih mengenyangkan dan kaya serat dan protein – keduanya dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Secara khusus, biji-bijian memiliki manfaat tambahan dalam mencegah penumpukan lemak di sekitar perut dengan menurunkan insulin dan kortisol (hormon stres) dalam tubuh Anda.
Mereka juga merupakan sumber energi pelepasan lambat rendah lemak, yang membuat Anda terus bekerja sepanjang hari.
5
Dapatkan penghematan ekstra dengan The Sun Voucher, termasuk diskon dan kode voucher untuk Exante Diet dan banyak lagi pemasok pengecer diet dan penurunan berat badan.