Bagaimana Leigh-Anne Pinnock dari Little Mix kembali ke ukuran ENAM hanya enam bulan setelah melahirkan anak kembar
DIA baru melahirkan anak kembar pada Agustus lalu, namun penyanyi Little Mix Leigh-Anne Pinnock telah mendapatkan kembali bentuk tubuhnya sebelum hamil, turun ke ukuran enam hanya dalam enam bulan.
Dalam sebuah wawancara eksklusif dengan The Sun, pelatih pribadi Leigh-Anne mengungkapkan dengan tepat bagaimana ibu baru berusia 30 tahun itu melakukannya – dan yang mengejutkan, dia tidak perlu pergi ke gym sama sekali.
8
8
Faktanya, pelatih pribadi bintang Aimee Victoria Long, yang juga pernah melatih pemain seperti Lily James, Lauren Goodger, dan Frankie Sims, mengatakan ibu mana pun dapat mengikuti jejak pelantun Sweet Melody itu dan memeriahkan musik dari rumah tanpa biaya peralatan.
“Leigh-Anne adalah seseorang yang berolahraga untuk mendapatkan manfaat kesehatan dan merasa kuat, dibandingkan seseorang yang terpaku pada angka di timbangan, namun ia kembali ke ukuran enam,” ungkap Amy, 28, yang melatih Leigh Anne untuk hampir dua tahun.
“Dia sangat menghargai tubuhnya, dia terlihat mencintai tubuhnya dan tidak pernah mengatakan hal negatif tentangnya, tapi dia ingin menjadi kuat, sehat dan bugar untuk anak-anak.
Lupakan gimnasium
“Kami sekarang melakukan semua sesi kami secara online melalui Zoom. Dia berada di rumah barunya dan saat ini dia tidak memiliki gym di sana, jadi yang dia lakukan hanyalah menggunakan resistance band, matras, beban pergelangan kaki, dan dumbel ringan.
“Dia mungkin dalam kondisi yang lebih baik sekarang dibandingkan sebelum dia memiliki si kembar. Saya pikir dia terlihat luar biasa sejujurnya. Dia bersinar seperti seorang ibu dan itu benar-benar terlihat.”
Apa yang membantu Leigh-Anne kembali ke bentuk tubuhnya pasca melahirkan adalah kenyataan bahwa dia berolahraga selama kehamilannya.
Aimee berkata: “Leigh-Anne berolahraga sepanjang dia hamil, sampai dia akan melahirkan. Tapi tentu saja jenis latihan yang dia lakukan harus diubah saat dia hamil sehingga lebih fokus pada rehabilitasi, pencegahan cedera dan persiapan kelahiran, dibandingkan melompat-lompat dan mengangkat beban berat.”
Penyanyi, yang belum mengungkapkan jenis kelamin atau nama anak kembarnya yang berbagi dengan tunangan pesepakbola Andre Gray, telah diberi izin untuk mulai berolahraga lagi delapan minggu setelah kelahirannya.
Komplikasi pasca kehamilan
Namun, Amy menekankan bahwa fokus awalnya adalah memperbaiki otot perut Leigh-Anne yang terlepas karena kondisi kehamilan yang umum.
“Setelah dia melahirkan, kami harus memperbaiki diastasis recti, yaitu ketika otot perut terpisah selama kehamilan untuk memberi ruang bagi bayinya, dan karena dia memiliki dua bayi yang lebih menonjol,” jelas Aimee.
“Saya pikir ini terjadi pada delapan puluh persen kehamilan, jadi Anda sangat beruntung jika tidak mengalaminya. Para ibu ingin memperbaikinya karena alasan kesehatan dan mendapatkan kembali inti tubuhnya, tetapi perut Anda mungkin terlihat seperti ada sedikit beban jika perut Anda tidak diperbaiki.
“Perutnya adalah area yang menjadi perhatiannya, menurut saya, tapi tidak ada agenda ‘Saya harus kembali bugar’ atau apa pun. Kami hanya harus fokus untuk menyatukan kembali otot-ototnya. “
Kalah dampaknya yang tinggi
Dengan pemikiran ini, Aimee merancang rencana latihan untuk Leigh-Anne yang menghindari “latihan berdampak tinggi yang gila” dan sebaliknya berfokus pada rutinitas “intensitas tinggi namun berdampak rendah”.
“Saat kami melakukan semua latihan rehabilitasi awal, pada dasarnya kami menggabungkan tiga hal dalam setiap latihan – pilates, barre (menggunakan gerakan balet) dan pengkondisian berat badan. Kami melakukan semuanya dalam satu sesi yang berlangsung antara empat puluh menit hingga satu jam, dan dia biasanya berlatih dua hingga tiga sesi dalam seminggu.”
Aimee melanjutkan: “Kami telah melakukan hal-hal seperti ketukan jari kaki, serangga mati, lapisan, pulsa yang sangat kecil, dan papan samping yang sangat bagus. Seperti kebanyakan wanita, Leigh juga ingin sedikit membentuk bokongnya, jadi kami juga menggabungkan latihan tubuh bagian bawah seperti squat dengan beban, lunge dan split lunge serta latihan band resistance seperti hidran kebakaran, tendangan keledai untuk mengaktifkan otot bokong. “
Meskipun Aimee telah bekerja dengan sejumlah wajah yang dikenalnya selama sembilan tahun menjadi pelatih yang berkualifikasi, dia mengakui bahwa dia terpesona oleh tekad Leigh-Anne saat berlatih.
Rasakan sensasi terbakarnya
“Dia sangat kuat sehingga dia hebat dalam memegang papan samping dan sangat membantu bahwa dia memiliki latar belakang penari karena dia sangat sadar tubuh.
“Dia bisa memaksakan diri karena dia seorang seniman, dan dia tidak mau berhenti atau menyerah.
Dia sangat mudah termotivasi dan sangat senang untuk berlatih karena dia benar-benar bekerja sangat keras dan memiliki sikap yang teguh. Saat dia mengikuti sesi kami, dia ada di sana untuk berolahraga dan merasakan sensasi terbakar.
“Dia ingin menghitung waktunya, karena dia harus memanfaatkannya saat bayi sedang tidur. Dia memasang wajah paling lucu, dia jelas kesakitan dan merasa kesulitan, tapi dia tetap menyelesaikannya.”
Ketika Leigh-Anne tidak melakukan sesi virtualnya dengan Aimee, dia juga didorong untuk tetap aktif dan melakukan apa yang dia bisa untuk merawat bayinya yang baru lahir.
Aimee menjelaskan: “Leigh-Anne memiliki aplikasi pelatihan online saya sehingga dia menggunakannya sendiri ketika dia memiliki waktu luang dan ingin berlatih. Ada 10-15 sesi rehabilitasi perut yang harus dia lakukan dan saya menyuruhnya keluar dan mengajak bayi berjalan-jalan kemanapun dia berada agar dia bisa tenang. Saya memberi tahu semua klien saya untuk melakukan setidaknya 10-12.000 langkah sehari.
Tidak perlu diet
Mengenai apa yang dia makan, Aimee Leigh-Anne mengatakan tidak perlu membatasi kalori atau melakukan diet ketat.
“Saya pikir dia sangat sibuk sehingga dia makan kapan dan bagaimana dia bisa, karena dia tidak punya waktu untuk menyiapkan makanan sambil menjaga si kembar. Lagipula dia bukan seseorang yang perlu menurunkan berat badan, tapi secara umum dia cukup sehat. Saya tahu dia menyukai makanan dari budayanya, makanan Karibia, yang bisa Anda santaikan jika perlu.
“Tentu saja, saat Anda menyusui, Anda kehilangan banyak kalori dan berat badan karena menyusui, dan dia bertubuh mungil, jadi genetikanya juga berperan.
“Tubuhnya benar-benar bugar dan sehat dan dia memiliki otot yang kuat yang dapat bangkit kembali, sehingga membantunya kembali ke kondisi sebelum melahirkan. Hal ini juga membantu karena dia masih cukup muda dan ini adalah kehamilan pertamanya, kehamilan pertama cenderung terjadi. agar lebih nyaman pada tubuh.”
Mengenai hasilnya, Aimee Leigh-Anne mengatakan dia melihatnya dalam waktu empat minggu setelah memulai pelatihan.
“Saya pikir pada bulan pertama diastasis recti-nya sangat berbeda dan dia menutup kesenjangan tersebut. Sekarang menurut saya hampir sepenuhnya tertutup, jadi dalam tiga bulan pertama dia mendapatkan hasil yang sangat bagus.
“Dia benar-benar bahagia. Dia sangat bahagia dengan siapa dirinya, di mana dia berada, senang menjadi seorang nomor dan dia menerima tubuhnya apa adanya, sejujurnya.”
Siapapun bisa melakukannya – tapi lakukan perlahan
Nasihat terbaik yang bisa Aimee berikan kepada ibu-ibu lain yang ingin mengikuti jejak Leigh-Anne?
“Jangan terburu-buru ke sana,” dia menekankan. “Jangan melakukan olahraga berat dengan intensitas tinggi, seperti lari, angkat beban, atau kelas bootcamp Barry. Anda perlu menilai kesehatan panggul Anda dan mendapatkan persetujuan dari dokter terlebih dahulu.
“Anda perlu memeriksakan apakah Anda menderita diastasis recti karena ini akan memengaruhi cara Anda berolahraga. Jika Anda mengidapnya dan melakukannya terlalu intens, itu akan memperburuknya dan membuat perut Anda terlihat lebih besar.
Jadi, pastikan Anda tahu di mana Anda berada sebelum memulai pelatihan, dan berikan diri Anda waktu untuk fokus pada nutrisi. Bekerjasamalah juga dengan pelatih jika Anda bisa, bahkan hanya untuk bulan pertama, karena mereka dapat memberi Anda program yang sesuai dengan kebutuhan Anda. tubuh. Lambat dan mantap adalah jalannya, dan dengarkan tubuhmu.”
Untuk informasi lebih lanjut tentang Aimee Victoria Long, kunjungi www.aimeevictorialong.co.uk
8
8
8
8
8