Blog Cooper Environmental

Akhir pekan INI menandai dimulainya musim panas Inggris seiring berjalannya waktu pada hari Minggu.

Meski menarik, para ahli memperingatkan bahwa perubahan waktu dapat menyebabkan peningkatan keadaan darurat yang fatal.

1

Seorang ahli memperingatkan bahwa serangan jantung, stroke, dan episode atau detak jantung tidak teratur lebih mungkin terjadi setelah perubahan waktu.

Fenomena aneh yang dijelaskan oleh Asosiasi Jantung Amerikatelah didokumentasikan dalam penelitian.

Girardin Jean-Louis, pakar tidur di Fakultas Kedokteran Universitas Miami Miller di Florida, mengatakan: “Orang lebih mungkin mengalami beberapa jenis kejadian kardiovaskular karena perubahan waktu.”

Sebuah studi tahun 2015 yang diterbitkan di Sleep Medicine menemukan bahwa stroke delapan persen lebih tinggi dalam dua hari pertama setelah jam berganti.

Orang yang berusia di atas 65 tahun memiliki kemungkinan 20 persen lebih besar terkena stroke dibandingkan waktu-waktu lain dalam setahun, dan orang dengan kanker memiliki kemungkinan 25 persen lebih besar.

Sementara itu, penelitian tahun 2014 menunjukkan bahwa waktu musim panas meningkatkan risiko serangan jantung pada hari Senin berikutnya sebesar 24 persen dibandingkan hari Senin lainnya sepanjang tahun.

Orang yang lebih muda dan sehat dapat beradaptasi lebih cepat, kata Dr Jean-Louis, direktur Center for Translational Sleep and Circadian Sciences.

Namun bagi orang lanjut usia, atau mereka yang memiliki kondisi medis yang memengaruhi tidur mereka, “mencoba untuk kembali sesuai jadwal adalah tugas yang jauh lebih sulit”.

Kehilangan satu jam tidur mungkin bukan masalah besar.

Banyak dari kita yang mengganti jam-jam yang “hilang” di akhir pekan dengan begadang.

Namun, peralihan ke “waktu musim panas” berbeda, para ahli menjelaskan.

Beth Malow, direktur divisi tidur di Vanderbilt University Medical Center di Nashville, Tenn., mengatakan bahwa jika Anda bepergian dari Chicago ke New York, Anda kehilangan satu jam, tetapi pergeseran siklus cahaya menyertai perubahan tersebut.

Ketika tiba waktunya untuk melompat ke depan, Anda tidak mendapatkan isyarat tersebut, jelas American Heart Association.

Satu-satunya hal yang berubah adalah waktu – tetapi ketika Anda bangun dengan alarm jam 6 pagi yang normal, cuaca di luar lebih terang daripada biasanya.

Ini adalah perubahan yang lebih tiba-tiba daripada perubahan bertahap yang secara bertahap “pagi menjadi lebih cerah, malam menjadi lebih panjang” yang biasa dilakukan orang.

Hal ini mengacaukan ritme sirkadian alami tubuh, yang merupakan “jam tubuh” 24 jam.

Hal ini bergantung pada paparan siang hari, dan diatur ulang setiap pagi sebagai respons terhadap matahari.

Jam tubuh internal kita mengatur segala sesuatu di tubuh mulai dari tidur, sistem kekebalan hingga fungsi hati.

Hal ini juga “bukan hanya satu jam” yang hilang, kata Dr Malow.

Sebuah penelitian terhadap siswa sekolah menengah menemukan bahwa setelah jam berganti, mereka kehilangan setengah jam tidur pada malam hari berikutnya.

Itu berarti kurang tidur hampir tiga jam dibandingkan minggu sebelumnya.

Menurut American Academy of Sleep Medicine, efek perubahan waktu bisa bertahan hingga berbulan-bulan.

Dampak kesehatan lain yang ditemukan dari waktu siang hari termasuk lebih banyak kecelakaan lalu lintas, efek negatif pada suasana hati dan nafsu makan.

Bagaimana melindungi diri sendiri

Sangat menggoda untuk berbaring di hari Minggu, setelah jam melonjak satu jam pada jam 1 pagi.

Dr Malow berkata: “Tetapi usahakan untuk bangun pada waktu biasa dan terkena cahaya, karena cahaya terang di pagi hari akan membantu Anda bangun, dan juga akan membantu Anda tidur lebih mudah di malam hari. tertidur.”

Dr Jean-Louis menyarankan untuk bangun satu jam lebih awal.

“Anda bisa bangun satu jam lebih awal dan berjalan-jalan ke timur agar Anda mendapat paparan sinar matahari saat terbit.”

Dia mengatakan yang terbaik adalah melakukannya beberapa hari sebelum jam kerja maju, jadi cobalah melakukannya pada hari Sabtu.

Pastikan Anda mendapatkan tidur malam yang paling nyenyak (dan selalu, secara teknis) pada hari Minggu.

Hindari kafein di sore hari, dan jangan minum alkohol.

Keduanya dapat memengaruhi kualitas tidur, yaitu seberapa nyenyak tidur Anda dan seberapa sering Anda terbangun di malam hari, berapa pun lamanya tidur.