Blog Cooper Environmental

JIKA ANDA baru-baru ini kesulitan untuk tertidur atau merasa lelah di siang hari, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian.

Sebuah studi oleh Bintang Tempat Tidur menemukan bahwa 73,5 persen warga Inggris mengalami kesulitan tidur di malam hari.

2

Beruntung bagi Anda, pakar tidur Dr. Deborah Lee, dari Apotek Online Dr Foxmembahas enam kesalahan yang biasanya membuat kita terjaga di malam hari dan apa yang harus dilakukan untuk mengatasinya.

Penundaan Tidur Balas Dendam

Jika Anda memiliki pekerjaan yang membuat stres dan menghabiskan waktu di tempat tidur sambil terus-terusan membaca ponsel, Anda mungkin berkontribusi terhadap masalah tersebut.

Penundaan Tidur Balas Dendam adalah ketika Anda tidur larut malam agar Anda dapat menikmati malam karena bekerja lembur membuat Anda tidak punya waktu untuk bersantai.

Bicaralah dengan CerminDr Deborah Lee menjelaskan bahwa hal ini hanya akan merugikan Anda dalam jangka panjang, dan dapat menyebabkan kecemasan, depresi, tekanan darah tinggi, dan ketidakmampuan berkonsentrasi di siang hari.

Sebaliknya, dia merekomendasikan agar jam kerja Anda lebih ketat agar Anda punya waktu bersantai di malam hari.

Tidur

Melakukan power nap memang terasa menyenangkan, namun kapan dan berapa lama Anda tidur bisa memberikan efek sebaliknya yang Anda inginkan.

Dr Deborah Lee mengatakan penelitian menunjukkan bahwa tidur siang sepuluh menit sebelum jam 2 siang dapat bermanfaat, namun tidur siang lebih lambat atau lebih lama tidak membantu.

Dia menambahkan: “Setelah 30 menit Anda tertidur lelap sehingga lebih sulit untuk dibangunkan dan membuat Anda merasa lelah.”

Tidur nyenyak di sore hari dapat mempersulit Anda untuk benar-benar tertidur, jadi sebaiknya teruskan waktu hingga Anda siap untuk tidur.

Jangan meluangkan waktu untuk tidur

Banyak orang kesulitan untuk mendapatkan waktu tidur tujuh hingga sembilan jam sehari yang direkomendasikan, karena kesibukan dan beban kerja mereka.

Meskipun Anda mungkin merasa bahwa Anda bisa mengatasi kurang tidur dari yang dianggap cukup, para ahli mengungkapkan bahwa hal ini dapat menimbulkan konsekuensi kesehatan jangka panjang.

Dia menambahkan bahwa sudah saatnya kita semua mulai menjadwalkan hidup kita sekitar waktu tidur untuk memastikan kita mendapatkan jumlah yang kita butuhkan.

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur

Meskipun Anda mungkin berpikir berlari di malam hari akan membuat Anda lelah untuk tidur nyenyak, hal itu sebenarnya bisa membuat Anda tetap terjaga di kemudian hari.

Hal ini menyebabkan suhu tubuh Anda meningkat, yang merupakan kebalikan dari kebutuhan Anda untuk tidur, karena suhu tubuh turun saat Anda tertidur.

Namun Dr Deborah Lee menjelaskan penting untuk berolahraga setidaknya 150 menit dalam seminggu untuk membantu kita tidur nyenyak.

Memilih peregangan seperti yoga ringan sebelum tidur dapat membantu Anda rileks sebelum tidur, namun olahraga dengan daya tahan tinggi sebaiknya dihindari selama beberapa jam sebelum tidur.

Hutang tidur

Kurang tidur selama berminggu-minggu atau bahkan berhari-hari dapat berdampak serius pada suasana hati dan tingkat energi kita.

Sekalipun Anda berjanji berbohong pada diri sendiri, Anda mungkin masih merasa lelah dan kekurangan energi.

Beberapa studi menunjukkan bahwa diperlukan waktu hingga empat hari untuk menutup hutang tidur satu jam saja.

BINGO LUAR BIASA: DAPATKAN BONUS GRATIS £5 TANPA PERLU DEPOSIT

“Kurang tidur kronis meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, diabetes, kanker, dan demensia,” tambah Dr Deborah Lee.

Selain itu, hal ini dapat membuat Anda merasa mudah tersinggung, tidak produktif, dan menyebabkan masalah hubungan.

2