Blog Cooper Environmental

Pandemi virus corona membuat banyak dari kita lebih memperhatikan kesehatan dan kesejahteraan.

Bagi sebagian orang, ini berarti memasukkan vitamin dan suplemen ke dalam rutinitas harian kita.

1

Kekurangan dan pola makan adalah salah satu alasan utama orang mengonsumsi suplemen.

Ini bisa menjadi kebiasaan yang mahal untuk dipertahankan dan diperkirakan orang Inggris menghabiskan £442 juta per tahun untuk membeli vitamin.

Namun jika Anda meminumnya pada waktu yang salah—atau bahkan saat makan—Anda sebenarnya bisa membuang-buang uang hasil jerih payah Anda, kata para ahli.

Penting bahwa ketika Anda mengonsumsi vitamin atau suplemen apa pun yang Anda baca labelnya dan dalam beberapa kasus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Jika ragu, Anda selalu bisa berkonsultasi dengan apoteker sebelum mulai mengonsumsi suplemen.

Salah satu suplemen yang dikonsumsi banyak orang adalah zat besi – banyak orang yang mengonsumsinya mungkin mengalami anemia atau kesulitan mencapai tingkat energi.

Data dari Badan Keamanan Kesehatan Inggris (UKHSA) menunjukkan bahwa tiga perempat wanita berisiko mengalami kekurangan zat besi, karena zat besi adalah zat yang hilang selama menstruasi.

Beberapa suplemen zat besi mengandung vitamin C karena dapat mempermudah penyerapannya.

Namun seorang ahli mengatakan Anda bisa membuang-buang uang untuk membeli tablet kecil jika Anda meminumnya bersama makanan.

SEMUA TENTANG BESI

Apoteker yang berbasis di London dan penasihat independen untuk industri suplemen, kata Aidan Goggins kepada The New York Times Surat harian: “Zat besi sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong karena makanan tertentu, terutama produk susu, dapat menghalangi penyerapannya.

“Tetapi vitamin C dapat membantu tubuh Anda menyerap zat besi, jadi sebaiknya kombinasikan dengan vitamin C, baik dalam suplemen, atau dengan meminum segelas jus jeruk.”

Ia juga mengatakan, jika Anda kekurangan zat besi, sebaiknya jangan minum teh karena dapat menghambat zat besi dari makanan Anda.

Aidan menambahkan: “Karena begitu banyak faktor yang dapat mengganggu penyerapan zat besi, menurut saya sebaiknya dikonsumsi sebagai suplemen gabungan dengan vitamin C, satu jam sebelum tidur – tetapi dua jam setelah makan malam.”

MANFAAT PROBIOTIK

Sepertinya setiap rak memiliki probiotik saat ini dan James Vickers, ahli gizi terdaftar di Vitality mengatakan bahwa ada makanan yang mengandung probiotik.

“Makanan Anda harus mencakup makanan yang mengandung probiotik, atau strain bakteri dan ragi hidup yang bertujuan untuk mencapai usus dan memberi manfaat bagi inangnya.

“Probiotik dapat ditemukan pada makanan fermentasi seperti asinan kubis, kefir, dan yogurt”, jelasnya.

Namun jika Anda mengonsumsi probiotik harian saat sarapan, berhati-hatilah untuk tidak meminumnya dengan minuman panas.

Hal ini, kata Aidan, karena probiotik harus mencapai usus secara utuh untuk mendapatkan manfaatnya.

Oleh karena itu, sebaiknya hindari dengan segala sesuatu yang dapat merusaknya, seperti minuman panas, jus buah, dan alkohol.

Anda harus memakannya dengan air biasa dan setengah jam sebelumnya.

VITAMIN SINAR MATAHARI

Selama pandemi virus corona, beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat melindungi orang dari virus – yang secara alami membuat vitamin tersebut hilang begitu saja.

Pemerintah menganjurkan setiap orang mengonsumsi 10 mikrogram vitamin D sehari antara bulan Oktober dan awal Maret, terutama para lansia.

Aidan mengatakan bahwa jika Anda menggabungkan suplemen, Anda tidak boleh mengonsumsi Vitamin D dengan E karena keduanya diserap dengan cara yang sama – artinya Anda mungkin harus membayar untuk dua suplemen padahal hanya satu yang benar-benar memberikan perbedaan.

Ia mengatakan cara terbaik mengonsumsi Vitamin D adalah di malam hari saat makan.

C KAMU NANTI?

Vitamin C ditemukan dalam banyak makanan seperti jeruk dan jus jeruk · paprika, stroberi, blackberry, brokoli, kecambah dan kentang.

Ini adalah nutrisi yang larut dalam air dan Aidan mengatakan paling baik diserap saat perut kosong, di pagi hari.

Dia mengatakan bagi orang yang mengonsumsi vitamin dalam dosis besar, sebaiknya mengonsumsinya dalam dosis terpisah untuk menghindari sakit perut.

SESUATU ITU IKAN

Minyak ikan adalah suplemen umum dan mengandung sumber omega-3 yang dapat membantu berbagai masalah, termasuk penyakit jantung.

Aidan mengatakan sebaiknya mengonsumsinya dengan makanan yang mengandung lemak, namun sebaiknya menghindarinya sebelum berolahraga dan sebelum tidur.

Pasalnya, jika dikonsumsi bisa menyebabkan produksi gas di perut.

Ini bisa berarti bahwa suplemen tersebut bergerak naik dan menyebabkan refluks – membuat Anda bersendawa berbau.