Saya seorang ahli dan inilah mengapa mungkin ini saatnya untuk ‘putus’ dengan pasangan Anda
MESKIPUN pernikahan baru saja dimulai, mungkin sudah waktunya bagi Anda dan pasangan untuk melakukan “perceraian tidur”.
Karena alasan Anda terus-menerus kurang tidur, Anda bisa berbaring tepat di sebelah Anda.
Mendengkur, gelisah, pergi ke kamar mandi pada jam 3 pagi, dan bahkan teror malam hanyalah beberapa cara orang yang Anda cintai dapat membuat Anda terjaga di malam hari.
Anda berjuang hari demi hari karena kurang tidur.
Dampak dari kurang tidur telah terdokumentasi dengan baik; risiko lebih tinggi terkena obesitas, penyakit jantung dan diabetes, dan bahkan umur yang lebih pendek.
Itu belum termasuk rasa kesal di siang hari, mudah tersinggung, dan penderitaan dalam hubungan.
Jadi, apakah ini waktunya menetapkan batasan waktu tidur bersama pasangan?
Bagaimana pasangan Anda merusak tidur Anda
James Wilson, pakar tidur dan salah satu pendiri Menjadi sehatmenjelaskan salah satu alasan utama mengapa pasangan tidak memuji tidur satu sama lain.
Penelitian menunjukkan bahwa setiap orang memiliki waktu tidur dan bangun tertentu yang membuat mereka merasa cukup istirahat.
Jika Anda suka bangun pagi, lebih baik tidur lebih awal dan bangun subuh. Orang yang suka tidur malam paling waspada di malam hari dan merasa paling baik bangun di pagi hari.
James mengatakan orang mungkin memaksakan diri untuk mencoba tidur pada waktu yang tidak sesuai jika pasangannya mendorong mereka untuk tidur bersama.
Dia berkata: “Bahkan jika Anda ingin tidur dengan pasangan Anda, karena itu intim dan sering terjadi percakapan, hal itu mungkin memberi tekanan lebih pada Anda untuk tertidur pada waktu yang sama dengan mereka.
“Pasangannya mungkin sedang menonton TV di tempat tidur, mungkin ingin bermain hingga larut malam, di kamar tidur. Atau mereka akan berkata, ‘Aku mau tidur sekarang, kenapa kamu tidak ikut denganku?’
“Kita semua memiliki tipe tidur – burung dan burung hantu. Bisa jadi Anda dan pasangan bertolak belakang.
“Seringkali pasangan tidur berdasarkan jam berapa waktu tidur alami seseorang, dan itu sebenarnya bisa berbahaya bagi orang lain.
“Ini mungkin membuat Anda bertanya-tanya mengapa Anda tidak bisa tidur, tapi itu bukan Anda—itu karena Anda tidak sinkron dengan ritme alami Anda.”
James merekomendasikan agar pasangan melakukan “percakapan penuh kasih sayang” tentang rutinitas tidur mereka.
Mungkin ada gunanya menjelaskan kepada pasangan Anda bahwa meskipun Anda boleh memiliki waktu istirahat bersama, termasuk di kamar tidur, Anda harus “tidur” pada waktu yang berbeda.
Sementara itu, ada satu kebiasaan utama yang banyak diketahui pasangan – mendengkur.
Mendengkur bisa sangat menyiksa untuk didengarkan sambil berbaring di tempat tidur dan sangat membutuhkan istirahat.
Hal ini lebih sering terjadi pada orang yang kelebihan berat badan, merokok atau minum alkohol, sehingga dapat dibantu dengan perubahan gaya hidup sederhana.
James sebelumnya mengatakan kepada The Sun: “Jika orang mendengkur, terutama jika mereka makan makanan pedas atau alkohol, Anda bisa meminum sesendok minyak zaitun.
“Ini anti-inflamasi dan mengurangi dengkuran… Bagi banyak orang, ini memberi pasangan Anda cukup waktu untuk tertidur sebelum Anda mulai mendengkur.”
Wendy Troxel, ilmuwan perilaku senior di RAND Corporation yang menulis “Berbagi Sampul: Panduan Setiap Pasangan untuk Tidur Lebih Baik,” menawarkan beberapa tip untuk para pendengkur—bagaimanapun juga, merekalah biang keladinya.
Dia bilang CNN: “Misalnya, seorang pendengkur dapat menunda waktu tidurnya setengah jam hingga satu jam.
Hal ini memungkinkan pasangannya untuk masuk ke tahap tidur yang lebih dalam dan berpotensi tetap seperti itu setelah si pendengkur tidur.
“Jika Anda cenderung minum alkohol, tetapi Anda tahu bahwa konsekuensinya tidak hanya buruk bagi tidur Anda, tapi juga pasangan Anda, maka Anda mungkin lebih termotivasi untuk menguranginya sedikit.
“Bagi banyak orang, mendengkur cenderung menjadi lebih buruk ketika mereka terbang telentang, jadi meninggikan kepala sedikit bisa membantu (dengan tambahan bantal).
“Beberapa orang telah berhasil menggunakan obat tetes hidung yang dijual bebas untuk menjaga jalan napas tetap terbuka.”
Tips lain untuk mendengkur adalah dengan menjahit bola tenis di bagian belakang piyama pasangan Anda agar dia tidak berbaring telentang.
Dan lima senam mulut ini dapat membantu memperkuat otot-otot di mulut dan tenggorokan Anda, karena mendengkur adalah akibat pergerakan udara melalui jaringan yang rileks.
Inilah alasan utama (42 persen) mengapa pasangan di Inggris berada dalam periode perpisahan tidur, menurut survei yang dilakukan oleh spesialis tempat tidur Time4Sleep,
Hal ini diikuti oleh panas (34 persen), bolak-balik (25 persen), memonopoli ruang/selimut (14 persen).
Untuk mengatasi rasa panas yang tidak nyaman saat Anda tidur, sutradara Jonathan Warren mendesak pasangan untuk mencari kasur yang tidak memperburuk masalah.
Ia berkata: “Secara umum, kasur dengan kandungan bahan alami yang tinggi seperti wol, katun, atau bambu sering kali menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang kesulitan tidur di cuaca panas, karena cenderung lebih sejuk dan juga hipoalergenik secara alami.
‘Pilihan lain yang perlu dipertimbangkan adalah kasur busa memori gel elit generasi baru yang dilengkapi gel pendingin pengatur suhu yang menyesuaikan dengan suhu tubuh Anda untuk memastikan Anda tidak pernah terlalu panas atau dingin di malam hari.’
Kapan harus menghubungi dokter
Terkadang mendengkur bisa menjadi gejala dari kondisi tidur yang serius – dan pasanganlah yang pertama kali menyadarinya.
Apnea tidur menyebabkan suara mendengkur serta tersedak atau cegukan.
Kondisi ini menyebabkan seseorang berhenti dan mulai bernapas pada malam hari karena saluran udara tersumbat.
Tanda-tanda lainnya termasuk kantuk di siang hari, sakit kepala di pagi hari, dan kesulitan berkonsentrasi.
NHS memperingatkan, sleep apnea dapat menyebabkan sejumlah kondisi, termasuk tekanan darah tinggi, depresi, atau kecelakaan mobil karena kelelahan.
NHS mengatakan: “Sulit untuk mengetahui apakah Anda menderita apnea tidur. Mungkin ada gunanya meminta seseorang untuk menemani Anda saat Anda tidur sehingga mereka dapat mengawasi gejalanya.”
Sementara itu, sering ke kamar mandi juga bisa menjadi tanda peringatan diabetes, pembesaran prostat, atau bahkan kanker prostat.
Meskipun setiap orang berbeda, Dr Hannah Barham-Brown, seorang dokter dari Yorkshire, mengatakan kepada Metro bahwa buang air kecil sekali atau dua kali semalam tidak masalah, tetapi jika lebih sering dan itu bisa mengindikasikan adanya masalah.
Sebelum mengeluh tentang kebiasaan tidur pasangan Anda yang mengganggu, pertimbangkan apakah perlu menemui dokter umum untuk mengetahui perawatan apa yang tersedia dan untuk menyingkirkan hal-hal yang tidak menyenangkan.
Apakah hubungan saya akan rusak jika kami “tidur terpisah”?
Dr Troxel berkata: “Kurang tidur dapat mempengaruhi aspek-aspek penting dari fungsi hubungan, seperti suasana hati Anda, tingkat frustrasi Anda, toleransi Anda, empati Anda dan kemampuan Anda untuk berkomunikasi dengan pasangan Anda dan orang-orang penting lainnya dalam hidup Anda.
Penelitian yang dilakukan oleh timnya menemukan bahwa orang yang cukup istirahat adalah “komunikator yang lebih baik, lebih bahagia, lebih berempati, lebih menarik dan lucu.”
Itu pasti terdengar seperti seseorang yang Anda inginkan, dan ingin bersama.
Dr Troxel berkata: “Saya meminta pasangan untuk mencoba memikirkan hal ini bukan sebagai permohonan perceraian yang dilakukan secara diam-diam, namun sebagai aliansi tidur.
“Pasangan tetap bisa menjadikan kamar tidur sebagai ruang sakral, meski mereka memilih untuk tidak tidur bersama.
“Anda dapat mengembangkan ritual sebelum tidur dan menggunakan waktu itu untuk benar-benar terhubung dengan pasangan Anda daripada harus mandiri melalui telepon atau laptop atau apa pun.”
Dia bilang Anda tidak harus tidur di ranjang terpisah – meskipun itu mungkin bisa menjadi pilihan.
Dr Troxel berkata, “Pertanyaan yang selalu saya dapatkan adalah, ‘Apakah buruk jika saya dan pasangan saya tidur terpisah?’ Jawabannya adalah tidak, belum tentu… Bahkan dapat memberikan beberapa manfaat penting.
“Sebenarnya tidak ada strategi tidur yang ‘satu untuk semua’ untuk setiap pasangan.
“Ini benar-benar tentang menemukan strategi yang paling cocok untuk Anda berdua.”