Saya seorang ahli gizi – makanan yang TIDAK PERNAH Anda makan sebelum tidur dan mengapa biskuit nakal itu membuat Anda tetap terjaga

Saya seorang ahli gizi – makanan yang TIDAK PERNAH Anda makan sebelum tidur dan mengapa biskuit nakal itu membuat Anda tetap terjaga

KITA semua bermimpi untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dan meskipun ritual sebelum tidur dapat membantu membuat tidur nyenyak, apa yang Anda makan sebelum tidur juga dapat berdampak.

Secara umum, selalu disarankan untuk menghindari makanan manis atau pedas, kafein, dan alkohol beberapa jam sebelum tidur, namun camilan setelah makan malam mungkin lebih buruk dari yang Anda kira.

3

Seorang ahli gizi mengungkap jajanan larut malam yang bisa membuat Anda tetap terjagaKredit: Getty
Teh dan biskuit mungkin merupakan kesenangan bersalah Anda, tetapi itu bisa menjadi alasan Anda sulit tidur

3

Teh dan biskuit mungkin merupakan kesenangan bersalah Anda, tetapi itu bisa menjadi alasan Anda sulit tidurKredit: Getty

“Jika Anda memang ingin camilan kecil sebelum tidur, usahakan untuk menyertakan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat,” Rhiannonahli gizi terdaftar dan penulis Ilmu Gizikata Luar Biasa.

“Semua protein mengandung sejumlah kecil asam amino triptofan, yang meningkatkan kualitas tidur karena membantu produksi hormon serotonin dan melatonin yang merangsang tidur. Namun, agar triptofan menjadi efektif, triptofan harus dikonsumsi dengan makanan berbasis karbohidrat.”

Rhiannon, yang juga pembawa acara podcast Food For Thought, menyarankan untuk minum segelas susu hangat, keju di atas sepotong roti gandum utuh, atau segenggam kecil kacang-kacangan dan buah kering.

Di sini, para ahli mengungkapkan kepada Fabulous apa yang harus Anda hindari sebelum tidur dan mengapa teh dan biskuit yang Anda konsumsi bisa menjadi penyebabnya.

Teh dan biskuit

Minum secangkir teh sebelum tidur adalah ritual bagi banyak orang, namun rutinitas yang tampaknya menenangkan ini akan memengaruhi tidur Anda, menurut Daniel Harris, ahli gizi dari online sepeda listrik toko E-Sepeda Langsung

“Teh hitam mengandung kafein yang berfungsi sebagai stimulan sehingga Anda merasa waspada menjelang tidur,” ujarnya.

Mirip dengan kafein, gula dalam kue juga bertindak sebagai stimulan karena glukosa diserap ke dalam aliran darah, yang berarti Anda cenderung terbangun tiba-tiba di malam hari.

Rhiannon mengatakan makanan olahan secara umum memiliki efek tersebut, termasuk cookies, keripik, dan cake.

“Gula sederhana ini dicerna lebih cepat di dalam tubuh dan melepaskan energi lebih cepat. Hal ini dapat menyebabkan apa yang kita sebut ‘demam gula’, yang tidak akan banyak membantu ketika Anda mencoba untuk rileks dan pergi tidur,” katanya.

Pilihlah teh tanpa kafein dan hindari biskuit sama sekali, saran Daniel.

“Jika Anda tidak bisa hidup tanpa camilan, pilihlah ceri, yang menghasilkan melatonin dan membantu Anda tidur.”

Grapefruit dan jeruk

Buah-buahan yang sangat asam, seperti jeruk bali dan jeruk, sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan dan memperburuk sakit maag bagi banyak orang.

“Buah-buahan ini sangat berbahaya karena sakit maag akan semakin parah saat Anda berbaring, jadi jika Anda mengonsumsi makanan ini terlalu dekat dengan waktu tidur, Anda berisiko mengalami tidur malam yang tidak nyaman,” kata Daniel.

Gula dalam kue juga bertindak sebagai stimulan karena glukosa diserap ke dalam aliran darah, yang berarti Anda cenderung terbangun tiba-tiba di malam hari.

Daniel HarisAhli ilmu gizi

“Jika Anda memang menderita sakit maag, sebaiknya hindari apa pun dua jam sebelum tidur, jika tidak, Anda sebaiknya makan pisang saja. Pisang terutama membantu Anda tidur karena mengandung magnesium dan potasium pelemas alami dan mudah dikonsumsi oleh tubuh Anda. ”

Jus buah

Para ahli mengatakan untuk menghindari jus buah saat larut malam, termasuk jeruk, apel, dan nanas, karena gula dalam jus cepat diserap ke dalam aliran darah, sehingga menyebabkan lonjakan tiba-tiba dan kemudian penurunan tingkat energi.

Daniel menjelaskan: “Pergeseran energi ini menyebabkan kelenjar Anda melepaskan hormon stres, yang berarti Anda cenderung terbangun tiba-tiba di malam hari, sehingga mengganggu tidur Anda.

“Untuk penyegaran di malam hari, konsumsilah air atau susu yang membantu meningkatkan produksi melatonin, hormon tidur yang membantu mengontrol siklus tidur Anda.”

Keju

Keju tertentu sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur, tetapi untungnya ada beberapa keju yang bisa menjadi camilan ideal sebelum tidur.

“Keju yang kuat seperti gouda mengandung asam amino yang disebut tyramine yang meningkatkan produksi hormon stres sehingga meningkatkan kewaspadaan, yang merupakan hal terakhir yang Anda butuhkan sebelum tidur,” kata Daniel.

Namun, Anda tidak harus menghindari semua keju, nyatanya mitos bahwa keju menyebabkan mimpi buruk hanyalah mitos belaka.

“Pilihlah keju lunak seperti cheddar atau halloumi, karena keju ini tidak diketahui menimbulkan efek samping apa pun.”

Koin

Permen mint setelah makan malam mungkin tampak seperti pembersih langit-langit mulut yang sempurna atau teh peppermint mungkin tampak sempurna untuk bersantai, namun kenyataannya peppermint memiliki efek yang lebih merangsang, jelas Daniel.

Dia berkata: “Daripada teh mint, pilihlah teh herbal yang lebih menenangkan seperti teh kamomil, melati, atau lavender, yang semuanya meningkatkan rasa kantuk.”

Alkohol

Anda mungkin mengira segelas anggur atau minuman beralkohol dapat membantu Anda tertidur, dan hal ini mungkin terjadi karena alkohol memiliki efek sedatif.

Tetapi bahkan meminum sedikit minuman keras pun dapat mengganggu siklus tidur Anda, menurut para ahli.

“Jika Anda tertidur terlalu cepat setelah minum, Anda langsung tertidur lelap, artinya Anda kehilangan tahap tidur Rapid Eye Movement (REM),” jelas Daniel.

Untuk menghindari gangguan tidur, pastikan Anda minum cukup air agar tetap terhidrasi di siang hari dan menghindari alkohol minimal 4 jam sebelum tidur.

Daniel HarisAhli ilmu gizi

“Ini adalah tahap pemulihan tidur yang penting yang dibutuhkan tubuh kita, itulah sebabnya kita bangun dalam keadaan lebih lelah.”

Rhiannon mengatakan alkohol umumnya bertindak sebagai stimulan bagi tubuh dan meningkatkan nafsu makan, yang tentunya tidak Anda perlukan saat mencoba untuk tertidur.

Selain itu, Daniel mengatakan hal itu meningkatkan produksi urin dan membuat Anda semakin dehidrasi sehingga bisa lebih sering terbangun di malam hari.

“Untuk menghindari gangguan tidur, pastikan Anda minum cukup air agar tetap terhidrasi di siang hari dan menghindari alkohol minimal 4 jam sebelum tidur,” kata Daniel.

Sementara itu, saya seorang psikolog – lima latihan pernapasan sederhana yang menenangkan otak Anda dan membantu Anda tertidur dalam hitungan detik.

Dan pakar ini mengungkapkan kode rahasia paket makanan yang Anda harap Anda ketahui lebih cepat dan apa arti sebenarnya dari bintik-bintik berwarna itu.

Ditambah lagi seorang ahli seks mengungkapkan warna celana dalam favorit Anda dan para wanita, JANGAN PERNAH memakai warna hijau.

Buah jeruk, seperti jeruk, dapat memperburuk sakit maag, jadi sebaiknya dihindari sebelum tidur

3

Buah jeruk, seperti jeruk, dapat memperburuk sakit maag, jadi sebaiknya dihindari sebelum tidurKredit: Getty


SDY Prize