Blog Cooper Environmental

KITA semua bisa berjuang setelah tidur malam yang buruk.

Namun kini seorang pakar kesehatan telah mengungkap perubahan perilaku sederhana yang dapat meningkatkan rutinitas malam hari dan membantu Anda mendapatkan istirahat malam yang baik.

2

Pelatih Pribadi Parker Condit berbagi a video dengan empat tip dari ilmuwan pernapasan dan tidur, Martin McPhilimey.

PERILAKU JANGKAR

Memiliki rutinitas jangkar akan menciptakan struktur untuk waktu tidur Anda, dan menjadi landasan untuk perilaku Anda yang lain.

Pertama, kata Condit, ada baiknya Anda memilih perilaku yang sudah Anda lakukan sebelum tidur.

Pakar tersebut menggunakan “menyikat gigi” sebagai contoh dan menjelaskan bahwa ini adalah aktivitas yang akan Anda gunakan untuk membangun sisa rutinitas malam hari Anda.

Dia mengatakan bahwa Anda dapat menetapkan kebiasaan apa pun sebagai perilaku jangkar Anda, seperti mandi, membuat secangkir teh, atau bahkan membuang cucian Anda.

HAPUS PERILAKU PENYALAHGUNAAN

Selanjutnya, Condit mengatakan Anda harus menghapus perilaku yang merugikan dari rutinitas Anda.

Satu jam sebelum perilaku jangkar Anda, katanya, hilangkan kebiasaan yang tidak menguntungkan Anda sebelum tidur.

Misalnya, satu jam sebelum menggosok gigi, dia menganjurkan untuk mematikan penggunaan ponsel atau komputer.

Itu Yayasan Tidur Nasional mengatakan menatap layar sebelum tidur buruk bagi kesehatan Anda secara keseluruhan.

TAMBAHKAN PERILAKU YANG DIATUR

Condit juga merekomendasikan mengatur sistem saraf Anda sebelum tidur.

Menambahkan ‘perilaku pengaturan bawah’ selama 10 menit akan membantu Anda rileks dan menenangkan diri sebelum tidur serta memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang lebih nyenyak.

Dia menyarankan untuk mendengarkan musik, melatih pernapasan, atau mendengarkan suara hutan/laut untuk membantu menenangkan Anda.

Kirsten Nunez, a jurnalis kesehatan for Healthline, mengatakan bahwa mempraktikkan teknik relaksasi sebelum tidur dapat membantu mengurangi insomnia dan masalah tidur lainnya dengan menenangkan tubuh Anda.

JADILAH KONSISTEN

Untuk benar-benar melihat perbedaan dalam kebiasaan tidur Anda, Condit mengatakan Anda harus sabar dan konsisten selama proses berlangsung.

Dia memperingatkan bahwa mungkin perlu beberapa saat untuk mempraktikkan perilaku ini sampai orang melihat manfaatnya dalam tidur mereka.

Condit bukan satu-satunya pakar yang membantu orang tidur lebih nyenyak.

Seorang ahli terapi fisik membagikan jenis bantal apa yang sebaiknya Anda gunakan berdasarkan posisi tidur Anda untuk menghindari sakit leher.

2