Blog Cooper Environmental

STRES merupakan perasaan yang wajar, namun terkadang merupakan sensasi yang sangat membebani.

Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai hal dan dapat menimbulkan gejala fisik dan mental.

2

2

Namun seorang dokter mengungkapkan dengan tepat bagaimana Anda bisa menghilangkan stres, hanya dalam 30 detik.

Posting ke TikTok, Dr Karan Rajan mengatakan ada satu hal yang harus kamu fokuskan.

Dia berkata: “Setiap kali Anda menarik napas, diafragma Anda bergerak ke bawah, memberikan lebih banyak ruang bagi jantung Anda, ia meregang dan jantung menjadi lebih besar dan darah bergerak melaluinya lebih lambat.

“Jadi otak segera mengirimkan sinyal ke jantung untuk memberitahukannya agar mempercepat.

“Jika dipikir-pikir, setiap kali Anda cemas atau stres, secara tidak sadar Anda fokus pada pernapasan sedikit atau Anda akan mengalami hiperventilasi, yang mempercepat detak jantung.”

Dia menjelaskan bahwa saat Anda menarik atau membuang napas, diafragma bergerak ke atas, dengan lembut menekan jantung dan membuatnya lebih kecil – sehingga darah mengalir lebih cepat melaluinya.

“Sebagai refleks, otak mengirimkan sinyal ke jantung untuk memperlambatnya.

“Saat Anda stres, lebih fokus pada pernafasan, pernafasan yang panjang dan lambat. Hal ini meningkatkan tonus vagal dan memperlambat detak jantung,” tambahnya.

Nada vagal penting karena merupakan aktivitas saraf vagus.

Ini adalah saraf yang merupakan kunci sistem saraf kita dan bertanggung jawab untuk mengatur tubuh kita saat istirahat.

Pernapasan adalah kunci untuk menghilangkan stres dan NHS merekomendasikan penggunaan latihan pernapasan yang menenangkan untuk membantu Anda rileks.

Penting bagi kita untuk mengatasi stres yang disebabkan oleh datang dan perginya kehidupan kita sehari-hari.

Orang yang rentan terhadap gejala stres seperti kekhawatiran, kemarahan, kecemasan, ketakutan, iri hati, rasa bersalah, dan depresi juga dapat mengalami masalah kesehatan lainnya.

Itu Layanan Kesehatan Nasional (NHS). menyatakan bahwa stres dapat menimbulkan gejala fisik seperti:

Meskipun ini merupakan gejala fisik, namun juga dapat menyebabkan masalah mental seperti:

• kesulitan berkonsentrasi
• kesulitan mengambil keputusan
• merasa kewalahan
• terus-menerus khawatir
• menjadi pelupa

Ada cara untuk mengelola stres Anda dan Terapis Nutrisi Natalie Lamb Kultus biologis Oleh karena itu, memasukkan beberapa bentuk relaksasi ke dalam rutinitas Anda adalah kuncinya.

Dia mengatakan itu bisa berupa apa saja, mulai dari yoga, meditasi, latihan pernapasan, atau jalan kaki.

Natalie juga mengatakan Anda harus memberi diri Anda istirahat secara teratur.

“Apakah Anda perlu membuat teh herbal, meninggalkan meja kerja saat makan siang untuk mencari udara segar atau fokus menikmati makan siang atau menarik napas dalam-dalam dan menghentikan pikiran sejenak, semua ini membantu mendukung pikiran yang lebih jernih dan tenang. fokus.”

Mengakhiri hari dengan mandi air hangat juga dapat membantu, sarannya, seperti halnya mematikan semua produk listrik dan fokus pada sesuatu yang Anda syukuri.

“Usahakan tidur sekitar 7 jam tanpa gangguan per malam untuk membantu tubuh beristirahat dan pulih,” tambahnya.