Saya seorang psikolog dan inilah cara melatih otak Anda untuk tidur lebih nyenyak
TIDUR terkadang terasa seperti binatang yang sulit ditangkap ketika Anda kesulitan mendapatkan istirahat malam yang nyenyak.
Kurang tidur pada suatu malam sudah cukup buruk, namun jika hal ini mulai menjadi sebuah pola, hal ini bisa sangat membuat frustrasi.
Tampaknya Anda tidak akan pernah bisa menghentikan kebiasaan kurang tidur.
Namun ada solusinya, janji seorang ahli – Anda dapat melatih otak Anda untuk tidur lebih nyenyak.
Masalahnya antara lain karena kita tidak lagi mengikuti pola terbit dan terbenamnya matahari seperti dulu.
Kita bisa begadang berjam-jam sambil menonton TV, melihat-lihat ponsel, dan tetap terjaga hanya dengan fakta bahwa kita bisa menyalakan lampu.
Hal ini menyebabkan otak bekerja keras dan tidur gelisah, jika Anda sampai pada posisi mengangguk.
Namun psikolog klinis dan pakar tidur Michael Grandner percaya bahwa hal itu sesederhana memprogram ulang diri kita ke ritme alami.
Dia mengatakan kepada CNN: “Tidur sangat dapat diprogram dan adaptif terhadap situasi.
“Jadi ciptakan situasi yang Anda inginkan untuk beradaptasi, lakukan secara teratur, dan tak lama kemudian otak Anda akan berkata ‘Lihat, ini membantu saya tidur.’ “
Para ahli mengatakan hanya tiga trik sederhana yang bisa menjadi solusi untuk masalah tidur apa pun.
1. Buat jadwal untuk dipatuhi
Alasan Anda mengantuk adalah karena sesuatu yang disebut Melatonin.
Ini adalah hormon yang diproduksi oleh tubuh untuk mengatur tidur dan terjaga.
Saat malam menjelang, kadarnya meningkat, memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah hampir waktunya tidur.
Kemudian, saat cahaya matahari mulai masuk melalui jendela, produksi melatonin berhenti.
Hal ini menyebabkan tubuh lebih banyak terbangun, dan merupakan sinyal untuk memulai hari.
Namun untuk bekerja seperti mesin yang diminyaki dengan baik, kita harus tidur nyenyak, polanya harus konstan.
Jika Anda bangun dan tidur pada waktu yang berbeda, tubuh akan menjadi sangat kacau.
Grandner berkata, “Anda ingin membangun ritme yang dapat diandalkan, seperti halnya drummer yang menghitung ketukan untuk band.
“Dengan mengontrol kapan Anda bangun dan tidur, Anda menentukan langkahnya.”
“Kita tidak selalu bisa mengontrol kapan kita mengantuk, tapi kita bisa mengontrol kapan kita bangun, yang mengaktifkan pengatur waktu kecil di otak yang mengatur ritme tidur kita.”
Dikatakannya, bangun pada waktu yang sama dan bergerak segera setelah membuka mata akan menciptakan pola yang baik dan meningkatkan energi.
2. Jangan berbaring di tempat tidur
Meskipun hal ini mungkin tampak kontraproduktif dan merupakan hal terakhir yang ingin Anda lakukan – jika kamu tidak bisa tidur, bangunlah.
Sekalipun Anda hanya tidur setengah jam atau tengah malam, jangan berbaring menunggu untuk tertidur kembali jika Anda tidak otomatis pergi lagi.
Yang terbaik adalah bangun dari tempat tidur, mengantuk, lalu kembali.
Itu karena berbaring di tempat tidur, tetapi tidak tidur – dan sangat ingin tidur – berarti Anda akhirnya mengasosiasikan tempat tidur Anda dengan tempat yang membuat stres.
Untuk tidur siang yang nyenyak, lebih baik menganggapnya sebagai tempat yang damai.
Ini juga berarti bahwa jika Anda harus pergi lebih awal, Anda akan dapat hanyut meskipun pikiran Anda penuh.
3. Ubah sikap Anda
Tidur sering kali dilihat hanya sebagai hal yang Anda lakukan setiap hari untuk menandai.
Hal ini ditunda untuk menonton sebuah episode TV, atau dilihat sebagai sesuatu yang lain untuk dilakukan dalam rutinitas.
Namun Dr Grandner mengatakan sikap santai terhadap tidur ini perlu diubah.
Ia mengatakan bahwa kita sebaiknya melihat tidur sebagai langkah awal menuju hari berikutnya yang produktif dan bahagia.
Mayoritas orang dewasa membutuhkan sekitar tujuh atau delapan jam tidur agar dapat beristirahat sepenuhnya.
Artinya, jika Anda harus bangun pada pukul 07.00, maka idealnya tidur pada pukul 23.00.
Pakar tersebut menambahkan: “Sekarang Anda tahu kapan harus berhenti dan bersiap untuk tidur, baik Anda sudah selesai atau belum.
“Masalahnya adalah kita tidak berhenti, dan kita tidak memutuskan hubungan. Dan itu merugikan kita dan membuat hari berikutnya menjadi lebih stres.”
Kami membayar untuk cerita Anda!
Punya cerita untuk meja berita The Sun?