Tiga makanan terbaik untuk mengurangi risiko silent killer, terungkap
JIKA tidak diobati, tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit mematikan seperti serangan jantung dan stroke.
Sekitar sepertiga orang dewasa di Inggris diperkirakan menderita tekanan darah tinggi dan banyak yang tidak menyadarinya.
Kebanyakan orang yang memiliki tekanan darah tinggi akan diberi resep obat untuk menjaga kesehatannya.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko terkena tekanan darah tinggi.
Penyebab lain dari tekanan darah tinggi termasuk makan terlalu banyak garam, minum terlalu banyak alkohol, dan kurang berolahraga, kata NHS.
“Melakukan perubahan gaya hidup sehat terkadang dapat membantu mengurangi peluang Anda terkena tekanan darah tinggi dan menurunkan tekanan darah jika sudah tinggi,” demikian pedoman resminya.
Namun, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa membuat pilihan gaya hidup sehat saja tidak cukup dan Anda mungkin perlu lebih spesifik dalam hal pola makan.
Artinya, masukkan tiga makanan yang bisa menurunkan risiko tekanan darah tinggi.
Paling Banyak Dibaca di Diet & Kebugaran
1. kenari
Kacang lezat ini sebelumnya dianggap sebagai makanan super karena kaya akan antioksidan dan lemak sehat.
NHS menyebutkan bahwa kurang tidur atau gangguan tidur dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
ahli ilmu gizi, Rosie Millen mengatakan bahwa mengonsumsi camilan kaya kenari satu atau dua jam sebelum tidur dapat membantu Anda lebih mudah tertidur.
Dia berkata: “Kacang kenari adalah sumber asam amino triptofan yang baik.
“Satu porsi kenari (sekitar segenggam) mengandung 318 mg asam amino bermanfaat yang diubah menjadi melatonin.”
Para ilmuwan juga menganggap kenari sebagai makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Para ahli di Universitas Negeri Penn mengatakan jika dikombinasikan dengan pola makan rendah lemak jenuh, mengonsumsi kenari dapat membantu menurunkan tekanan darah pada orang yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular.
2. Teh
Teh hampir menjadi makanan pokok di sebagian besar rumah tangga di Inggris, jadi mungkin ini adalah sesuatu yang sudah menjadi rutinitas Anda.
Namun jika Anda ingin menurunkan risiko tekanan darah tinggi, para ahli menyarankan Anda mengganti teh sarapan ala Inggris dengan versi herbal.
NHS mengatakan bahwa minum terlalu banyak kafein dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan kafein ada dalam teh.
Jika Anda biasanya mengonsumsi minuman beralkohol untuk bersantai, teh kamomil khususnya memiliki segudang manfaat.
Teh sering digunakan sebagai obat penenang ringan untuk menenangkan saraf dan mengurangi kecemasan.
Apa itu tekanan darah tinggi?
Jika tekanan darah Anda terlalu tinggi, hal ini dapat memberikan tekanan pada jantung Anda, namun apa yang dimaksud dengan angka normal dan apa yang harus Anda lakukan jika tekanan darah terlalu tinggi?
Saat jantung Anda berdetak, ia menggerakkan darah ke seluruh tubuh Anda dan saat mengalir, darah mendorong sisi pembuluh darah.
Kekuatan dorongan ini adalah tekanan darah Anda.
Tekanan darah ideal harus di bawah 120 dan di atas 80 (120/80) dan sebagian besar orang dewasa Inggris memiliki tekanan darah di kisaran 120 di atas 80 (120/80) hingga 140 di atas 90 (140/90).
Angka yang lebih tinggi adalah tekanan sistolik, yaitu kekuatan jantung memompa darah ke seluruh tubuh.
Angka yang lebih rendah adalah tekanan diastolik, yaitu resistensi terhadap aliran darah di pembuluh darah.
Anda dapat meminta pembacaan tekanan darah dari dokter umum setempat karena prosesnya hampir tidak memakan waktu lama, hanya beberapa menit.
Tekanan darah diukur dengan alat yang disebut sphygmomanometer.
Manset dipasang di lengan Anda dan dipompa dengan pompa sampai sirkulasi terputus.
Setelah itu, katup kecil mengempiskan manset secara perlahan, memberikan kesempatan kepada dokter untuk mengukur tekanan darah.
Ini juga telah digunakan untuk mengobati histeria, mimpi buruk, insomnia dan masalah tidur lainnya, studi Ditunjukkan
Uji klinis sebelumnya juga menemukan bahwa teh kembang sepatu terbukti membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Namun, penting untuk diperhatikan bahwa obat-obatan tertentu mungkin tidak bereaksi baik dengan teh ini dan jika Anda berniat mengubah pola makan, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Bagi orang yang mengonsumsi obat-obatan seperti hidroklorotiazid, tidak disarankan meminum kembang sepatu karena dapat menimbulkan efek samping.
3. yogurt
Yoghurt adalah makanan yang berguna bagi banyak orang karena merupakan makanan sarapan yang mudah jika dipadukan dengan buah dan juga bisa dijadikan camilan.
Pada bulan Desember 2021, para ilmuwan di Universitas Australia Selatan menemukan bahwa dosis harian yogurt dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Jika Anda akan mulai mengonsumsi yogurt, cobalah memilih pilihan alami yang tidak mengandung pemanis.
Yogurt sangat menarik karena juga mengandung bakteri yang mendorong pelepasan protein yang menurunkan tekanan darah
Dr Alexandra Wade
Peneliti Dr Alexandra Wade mengatakan bahwa tekanan darah tinggi adalah faktor risiko nomor satu penyakit kardiovaskular.
Ia menjelaskan: “Makanan olahan susu, terutama yogurt, berpotensi menurunkan tekanan darah.
Hal ini karena makanan olahan susu mengandung berbagai mikronutrien, termasuk kalsium, magnesium, dan potasium, yang semuanya berperan dalam mengatur tekanan darah.
“Yoghurt sangat menarik karena juga mengandung bakteri yang mendorong pelepasan protein yang menurunkan tekanan darah.
“Penelitian ini menunjukkan bahwa bagi penderita tekanan darah tinggi, konsumsi yogurt dalam jumlah kecil sekalipun bisa menurunkan tekanan darah.
“Dan bagi mereka yang rutin mengonsumsi yogurt, hasilnya bahkan lebih kuat, dengan tekanan darah hampir tujuh poin lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsi yogurt.”
Kami membayar untuk cerita Anda!
Punya cerita untuk meja berita The Sun?